夏天，减肥的黄金时间段，趁夏天瘦下来，一定要养成一些好习惯，才能创造热量缺口，促进体重的下降。

夏天，不自觉掉秤的9个好习惯：

1、不喝冷饮。

夏天炎热，很多人总想喝各种冷饮来消暑。想要控制体重，这个时候应该要远离冷饮，建议将冰奶茶、冰咖啡改为茶水，可以利尿去湿，排出体内多余水分，加速身体新陈代谢。

2、在没有空调的地方吃饭。

夏天高温的天气，会让你胃口自动变差，而选择不在空调房吃饭，吃饭的时候你就会不自觉少吃一点，想着吃完快点回到有空调的地方，从而达到控制热量摄入的目的。

3、早起要补充优质蛋白。

蛋白质属于大分子食物，饱腹时间更久，身体需要花更多的时间进行分解，食物热效应比较高，可以提升代谢。

早餐吃一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆补充蛋白质，搭配优质碳水，可以让你一个早上动力满满，工作效率更高，午餐也不容易暴饮暴食，更好的管理体重。

4、主食吃得粗糙一点。

夏天，少吃精制主食（升糖快、消化时间短），可以将馒头、面条、饺子、包子改为糙米饭、薯类、糙米、藜麦、豆类等膳食纤维丰富的低GI值主食，这些碳水升糖慢，饱腹时间持久，可以更好的稳定食欲，避免脂肪堆积。

5、及时补充水分。

夏天流汗多，身体容易缺水而降低代谢，建议，要及时补充水分，比如每隔一小时喝一杯水，不要等口渴了才喝水。

每天喝水量不少于1800毫升，流汗多的人会适当提升饮水量，喝水应该选择温热的开水，避免冰水。

6、晚餐早一点吃

夏天的日落时间比较晚，很多人晚餐会吃得晚，这样是不利于消化的跟控制体重的。想要瘦下来，建议将晚餐提早到6点前，延长夜间禁食时间，这样可以更好的稳定血糖，提升胰岛素敏感度，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。

7、早睡早起，不熬夜

夏季心火旺盛，熬夜最耗心气，早睡是养心的关键。建议，尽量在晚上23点前入睡，保证每晚7-9小时的充足睡眠，以利于身体在夜间进行代谢与修复。

8、多吃应季蔬果

夏季是瓜果蔬菜最丰富的季节，减肥的人，减少油腻、辛辣和烧烤类食物的摄入，而要多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆等清热祛湿的食材，以及新鲜的应季水果，可以补充维生素、矿物质和膳食纤维，还能降低整体热量摄入。

9、晚饭后多散步

夏夜凉爽，晚饭后不要坐着不动，建议外出散步20分钟，可以积累步数，既能促进消化，更好的控制血糖，还能放松心情，改善睡眠质量，有助于身体修复代谢，加快脂肪的燃烧。